Ausgangsposition
Rückenlage. Die Beine werden so aufgestellt, dass zwischen den Ober- und Unterschenkeln ein 45 Grad Winkel ist. Die Arme liegen neben dem Körper auf dem Boden.

Bewegung
Die rechte Hand berührt ununterbrochen das linke Bein. Während des Aufrichtens wird die Hand bis an das Knie geschoben. Dann wird der Oberkörper gesenkt bis die Hand sich etwa 10 cm unter dem Knie befindet. Von dort beginnt wieder die Aufwärtsbewegung. Nach 10 Wiederholungen wird die Seite gewechselt.

Achtung: Häufiger Fehler

• Das Aufrichten erfolgt ruckartig und nicht langsam.
• Der Oberkörper wird zu weit gesenkt, so dass die Schultern den Boden berühren.